【龙8国际官网唯一入口】去年秦昊食谱，今年伊能静碳循环减肥法！专家提醒：可别长期依赖

近日，去年秦昊期依知名女星伊能静在社交平台晒出减肥食谱，食谱称自己采用“碳循环减肥法”在10天内成功减掉了12斤体重，今年静碳减肥家提受到关注。循环醒围观网友们纷纷直呼“去年秦昊，法专今年伊能静，别长龙8国际官网唯一入口不愧两口子！去年秦昊期依”

“自韩国归来后，体重增加到了56公斤，今年静碳减肥家提身为女艺人太不负责了”在自己的循环醒微博里，伊能静并没有避讳。法专她提到因为自己工作需要控制体重，别长龙8国际唯一官网手游登入口便找到了最适合的去年秦昊期依短期瘦的方式——碳循环减肥法，效果不错。食谱

究竟啥是今年静碳减肥家提碳循环减肥法呢？顾名思义是指在一段时间内，通过调整每日摄入的碳水量，设定“高碳水日”和“低碳水日”，并循环进行。具体如何执行？记者从伊能静的微博上看到了详细的记录：

Day1：液断，可选择任何无糖饮品，例如牛奶、豆浆、植物奶等，龙8国际-登录三餐各500ml+2000ml-3000ml水；

Day2：蛋白质断，例如鸡蛋、虾，每餐一拳头大小，需少调味；

Day3：蔬菜断，可选择任何一种素食，每餐一拳头大小蔬菜，同样需要少调味；

Day4：开始碳水循环，以粗粮为准，玉米、红薯、藜等，每餐一拳头大小。

伊能静表示，以此类推，每四天循环吃一次碳水化合物，可以根据自己的习惯调整。“到第七天的时候，我自己能明显感觉到自己背变得很薄，尺码从38减到了34。”

记者搜索后发现，其实所谓的“碳循环减肥法”并不新鲜，小红书上已经有不少网友尝试过。网友“嗷呜小鸭”是这几天跟着伊能静打卡的网友之一。身高1米63的她初始体重121.8斤，4月7日开始进入第一个周期。在经历了一整天只喝豆浆，或是只吃蛋白质、只吃蔬菜的4天后，也就是4月10日，她累计减重了5.8斤。

明星的减肥方法总是会吸引诸多效仿。去年5月，伊能静的丈夫秦昊为了新剧也曾减重了20多斤，伊能静就在微博晒出过秦昊减肥食谱，在当时也让很多网友跟风打卡。难怪这次伊能静公布自己的减肥秘籍后，网友们直呼“去年是秦昊减肥法，今年又来个伊能静，两口子果真是两口子！”不过当时伊能静也在微博中强调，减肥食谱不推荐给任何人，秦昊则表示，有一两天腿都发软。

“科学减肥应该基于均衡饮食和适量运动的原则，注重营养的全面性和身体活动的重要性，不仅仅是减重而是减脂。”南京市第一医院副主任营养医师戴春认为，虽然“碳循环减肥法”可能对部分人有效，但它并不是一种适合所有人的减肥方法，尤其值得注意的是，不能长期依赖的循环方法。“在平台期偶尔尝试一下，改变日常的饮食模式去突破平台期是可以的，但只能短期，而且需要根据个人的身体状况、生活习惯和运动强度来调整，盲目跟风可能会带来营养缺乏等健康风险。”

正如伊能静微博最后自己所言，“如果胃、胆囊不好、贫血的人不要轻易尝试，姐姐因为工作需要快速呈现良好状态，在这个过程里还会吃营养补助品。”专家也特别提醒，因为“碳循环减肥法”摄入的热量较少，这个过程中不建议再去做剧烈运动，很可能导致低血糖的情况。

“四月不减肥，五月徒伤悲。”天气渐热，爱美者们“掉肉”的心思又活络起来。戴春强调，想要真正健康“掉肉”还是应该在保持营养均衡，确保身体所需的各种营养素都能得到满足的同时制造热量缺口，“饮食也只是一部分，调整整体的生活方式，改变不良生活习惯才更有意义”，专家说。

扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

校对 盛媛媛